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2019.06.12
女孩子的日常健身計劃是什么

  減肥的最佳方法是運動。女性朋友開始去健身房減肥。女孩鍛煉的方法有哪些?為了讓女性健身起到良好的效果,有必要制定適合您的健身房減肥計劃。我們來看看本周的健身房減肥計劃。我希望每個人都能健康減肥。


emsculpt 療程會將儀器放在腰間位置,會FEEL 到密集式力量,肌肉半小時收縮20000次,肚子位置會有有不同階段的震動及收縮,所以唔好食太飽上去做呀!

  星期一:胸部訓練+跳繩20分鍾。平板推杠鈴組20只,上斜推啞鈴組20只,平板飛鳥組20只,蝴蝶胸夾持組20只,器械飛鳥組20只。


  周二:背部訓練+跑步機速度改變20分鍾。高拉5組x20,瘦杠鈴劃船5組x20,單臂啞鈴劃船4組x20,直臂壓力3組x20,山羊站起來3組x20。


體重勉強是標準範圍內,手腳望上去唔算肥,但就擁有一個大肚腩,成個外星人一樣。歸納原來是自己太愛吃東西,一日三餐外,零食一口接一口停唔到,跳舞加做plank 都收唔到肚腩,做weight training 要長時間鍛鍊,加上女生肌肉量同男生大不同,要嚴格控制飲食同intensive 運動先可以鍛鍊出線條,而emsculpt 療程就係為我呢啲想走捷徑嘅女生而設。

  星期三:練習肩膀+動感單車減少脂肪。杠鈴頸前推4組x20,單臂啞鈴側平3組x20,瘦鳥4組x20,單臂啞鈴前平3組x20,斜板彎腰啞鈴5組x20。


  星期四:鍛煉手臂+橢圓機20分鍾。啞鈴交替屈舉4組x 20,集中屈舉4組x 20,斜板屈舉3組x 20,窄距離臥推4組x 20,後頸、後臂屈伸4組x 20,拉器單臂下拉3組x 20。


做完emsculpt之後,feel 到好似跑左1個鐘咁大活動量消耗,個肚腩位置即時比原來緊實,同埋又唔會似做完劇烈運動後有肌肉酸痛,我做完仲直接去shopping ,當然要配合埋運動及飲食效果會更好啦!

  周五:腿部訓練+賽艇機是有氧運動。自由蹲4組x20,45度逆3組x20,器材庫2彎5組x20,蛙跳2組x35,單側吊鍾4組x100 x 2,坐姿彎曲2組x20。


  星期六:訓練腰部核心+踏板運動。平杠鈴臥推4組x20,高位下降2組x20,坐姿水平劃船3組x20,滾肚2組x疲憊全力,轉腰2組x40,側腹2組(筋疲力盡),鈴身側屈3組x20。


  星期天:休息。休息一天,為下周的計劃做准備。


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