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  • 個人隨寫(17
2019.02.20
經常感到困倦和虛弱

  我經常感到困倦和虛弱?可能是由於這9個原因


  4月2日,外國媒體報道稱,繁重的工作、睡眠不足和忙碌已成為當今上班族的常態。許多人每天都感到昏昏欲睡,不得不依靠咖啡來對抗精神。


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  為什么你總是感到困倦和疲倦?以下是你疲倦的九個最可能的原因:


  喝太多咖啡。 “咖啡因引起的醉酒”聽起來很矛盾,但經常喝太多咖啡會降低睡眠質量和時間,導致白天嗜睡。白天晚些時候避免喝咖啡和含咖啡因的飲料是晚上休息的好方法。對於那些忙於日常生活的人來說,下午3點以後,飲用不含咖啡因或低咖啡因的啤酒可能是更好的選擇。


  脫水。脫水是疲勞的常見原因,它可能有各種症狀,最典型的是頭痛、注意力不集中、抑鬱,最明顯的是口渴。幸運的是,這是一個容易解決的問題。你需要每天喝更多的水來保持精力和專注。你需要每隔幾個小時倒一杯。不要等待口渴,因為當你感到口渴時,你嚴重缺水。


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  缺乏鍛煉。這聽起來可能有些矛盾,但整天坐著只會讓你更累。運動會產生內啡肽,並在一天中為你提供能量。所以下次你感到困倦時,開始移動!戶外運動可以使人們在自然的陽光下減少昏昏欲睡,並使人們表現出更好的自我。


  睡眠不足。不管你喝了多少咖啡,如果你睡不了幾個小時,你就不會醒來。如果你每天睡眠超過8個小時,起床後仍然感到疲倦和沮喪,最好讓醫生評估你的睡眠狀況,消除睡眠障礙。有時我們甚至不知道我們睡得不好是因為睡眠呼吸暫停、晝夜節律紊亂和各種睡眠紊亂。


  多吃碳水化合物。有時,食物和飲料為身體提供能量,是活力的源泉。但是一些小吃,如糖果,可樂或能量飲料,能量棒可能會導致我們疲勞。簡單的碳水化合物可以導致血糖水平飆升,這反過來會導致不可避免的血糖水平下降,使你昏昏欲睡和昏昏沉沉。因此,使用正確的食物讓自己振作起來,讓你的身體變成能量“燃料”!


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  營養跟不上。錯誤的食物可能是一個原因,而不吃足夠的食物是疲勞的另一個明顯原因。我們需要一定的營養來保持身體正常運轉,不平衡的飲食會導致疲勞。為了維持一天的能量,你需要在早餐和午餐中加入足夠的蛋白質和複合碳水化合物。別忘了吃水果和蔬菜,遠離含糖和高脂肪的垃圾食品。


  緊張的長期壓力可能是疲勞的另一個原因。如果你經常感到不知所措,找一些壓力管理技巧。當你的生活中有一個不可避免的壓力源,有方法來處理問題,如治療,藥物,和自然療法,以解決問題,如壓力和焦慮。


  身體透支。是否有一種情況,即使你有足夠的睡眠,你仍然太虛弱和昏昏欲睡,無法完成你的待辦事項清單?有時它只表明你有太多的工作,不夠。除了充足的睡眠,你還應該在白天充分休息。休息時間可以讓你的身體和大腦重新充電,為下一次挑戰做好准備。


  慢性疲勞綜合症。如果你已經累了很長時間,沒有明顯的理由。慢性疲勞綜合症是一種可能性。你需要去看醫生並做一些測試。


  頻繁疲勞是一個常見的問題,現在你可以采取上述措施來解決它。我們希望根據這些信息對你的生活方式做一些簡單的改變,這將幫助你恢複精力和力量。


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